طيب اجل..خذي هذا النظام و طبقيه -على اعتبار انك شريتي الmega mass-

*على فكرة: الميجا ماس عبارة عن بودرة تحتوي على بروتينات+نشويات+دهون+فيتامينات +معادن الملعقة الوحدة (على حسب المنتج) تحتوي على اكثر من 1500 سعرة حرارية و هذا الرقم ما اعتقد انك تقدرين توصلينه بالاكل العادي...

النظام:

الميجا ماس ممكن تعتبريه الserving الوحدة على انها وجبة:= 3وجبات في اليوم
الاكل:= 4 وجبات

1- 3-4 بيضات، خبز ابيض،بطاطس مخبوز (مشوي) او مسلوق، حليب كامل الدسم او عصير

2- ميجا ماس

3- دجاج او لحم احمر، رز /مكرونة/جريش، سلطة خضار(خيار-جزر-خس-طماطم-بقدونس- بصل اذا حبيتي...الخ)، حليب او لبن

4-ميجا ماس

5- عسل، فاكهة (تفاح-عنب-فراولة...الخ اية فاكهة مرتفع سكرها)، علبة تونة او 3-4 بيض، خبز ابيض

6- ميجا ماس

7- حليب، جبن، ديك رومي او لحم احمر او تونة، مكسرات( لوز-فول سوداني-كاجو- فصفص...الخ)،

- جبن-خضار-فواكه-اللحوم يفضل انك تاخذينها مباشرة من السوبرماركت و ابتعدي عن المعلب..
- اللحوم الحمراء لازم تاخذينها بمعدل 3 مرات في الاسبوع تقريبا..
- لا تنامين ابد و انتي جوعانة...اذا كنتي جايعة فممكن تاخذين جبنة شيدر او ديك رومي مع حليب او لبن