رجيم البطن المسطح يقسم الى مرحلتين :
المرحلة الاولى 4 أيام
في هذه المرحلة يسمح بتناول الخضار و الفاكهة و الحبوب المطبوخة
مع استعمال الماء الخاص بالريجيم
حسب القائمين على هذه المرحلة فان الشخص سيخسر مابين 2-3 كيلو
10 أشياء ممنوعة في هذه المرحلة
1 الملح
2 الكربوهيدرات الزائدة
3 الخضروات النيئة الكبيرة ( ممكن عمل سلطة او عصير)
4 الطعام الذي يسبب الغازات مثل القرنبيط و البروكلي و الكرنب المسلوق
و الملفوف و البصل و الحمضيان و الفلفل
5 العلكة
6 السكر الكحولي الموجود في المنتوجات ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الكولا الدايت و سكر الريجيم
7 الاكل المقلي
8 الاكل الكثير البهار ( السبايسي )
9 المشروبات الغازية
10 الشاي و القهوة و الشوكولا الساخنة (ممكن الرجوع اليها اذا احببت بعد الانتهاء من المرحلة الاولى)
نصائح مهمة في هذه المرحلة
*اشرب الماء الخاص كله خلال اليوم
* امشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة
* الاكل ببطء
* أكل 4 وجبات يومية
المرحلة الثانية
تستمر 28 يوم او شهر
في هذه المرحلة ندخل المؤكولات التالية في كل وجبة و احدة في كل وجبة
أ) زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة
ب) الحبوب و الكسرات ممكن وضعها على السلطات أو استخدام زبدة المكسرات على الخبز بمقدار ملعقتين
ج) الافوكادو بمقدار 1/4 كوب
د) الزيتون : الاخضر او الاسود بمقدار 10 حبات او 2 ملعقة
ه) الشوكولا الغامقة بدون حليب ما يعادل 1/4 كوب تناولها كما تحب
نأتي لوصفة الماء الخاص
المكونات
2 لتر ماء(8كاسات و نصف)
ملعقة شاي زنجبيل مطحون
حبة خيار مقطعة الى شرائح طويلة رفيعة
حبة ليمون مقطعة الى دوائر رفيعة
12 ورقة نعنع
توضع في الابريق وتغطى الى اليوم التالي
و تشرب في اي وقت في اليوم
يجب الانتهاء من كل الكمية في نفس اليوم
و عمل كمية اخرى لليوم التالي و هكذا
اليوم الأول
عند الإستيقاظ: كوب شاي ليمون من دون سكر
الإفطار:
كوب عصير برتقال + كوب روب + موزة
الغداء:
50 جم جبنة خالية الدسم + نصف خبز عربي + سلطة خضراء منوعه ( الكمية التي ترغبين)+ تفاحة
العشاء:
صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء ( الكمية التي ترغبين ) + نصف كوب أرز أسمر
التصبيرات بين الوجبات:
ملعتا حب ( برز ) دوار الشمس أو جزر
اليوم الثاني:
عند الإستيقاظ: كوب شاي فواكه
الإفطار:
وعاء متوسط سلطة فواكه مشكلة + كوب روب + ملعقة عسل
الغداء:
سلطة خضراء + كوب حمص أو فاوصلياء حمراء+ نصف خبز عربي أو قطعة توست أسمر
العشاء:
سمكة متوسطة موشيية (يفضل أن تكون بيضاء+ حبتا بطاطا متوسطتان + كوبا أي نوعين تحبين من الخضروات المسلوقة
التصبيرات :
قطعتا خبز ريفيتا + مسحة فول سوداني مهروس وقطعة خيار
اليوم الثالث:
عند الإستيقاظ: شاي ليمون
الإفطار:
نصف حبة جريب فروت + كوبا كورن فلكيس مع كوب حليب خالي الدسم
الغداءك
بيضتان مسلوقتان كمية من الخس و الكرفس و نصف خبزة عربية أو قطعة توست أسمر مع برتقالة
العشاء:
3 ريش غنم مشوية + كوب بازلاء مسلوقة + حبتا بطاطامسلوقتان أو مشويتان
تصبيرات بين الوجبات:
3 حبات بندق + كوب روب خالي الدسم
اليوم الرابع:
عند الإستيقاظ: كوب عصير برتقال
الإفطار:
150 جرام مشمش طازج أو كجفف + كوب روب
الغداء:
كوبا أرز مع قطع دجاج و بصل مثل الرياني من دون دهن + سلطة ورقية خضراء
العشاء:
نصف حبة جريب فروت+ قطع سمك مطبوخ بالفرن أو الميكروويف + شرائح ليمون جزر مسلوق
تصبيرات بين الوجبات :
برتقالة + تفاحة
اليوم الخامس:
عند الإستيقاظ: شاي ليمون
الإفطار:
كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم
الغجاء:
سلطة مكونة من أي كمية خضرروات + خيار + كوب تونة أو كوب قطع دجاج مسلوقة + كوب معكرونة مطبوحة معها قليل من صلصة الطماطم و الريحان
العشاء:
فخذ دجاج أو مايعادلها من أي جزء من الدجاجة مطبوخة مع البابريكا أو الزعفران +_ سلطة لهانة بالليمون
تصبيرات بين الوجبات:
شريحة بطيخ + كوب روب خالي الدسم
اليوم السادس:
عند الإسيقاظ: كوب عصير برتقال
الإفطار:
كوب فروالة مقطعة + ثمرة كيوي مقطعة + كوب كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
سلطة خضراء مكونة من ( خس، حب ةطماطم، أربع حبات زيتون، مقدار ملعقتين كبيرتين جبن بيضاء)+ قطعة ريفيتا أو ننصف خبز عربي
العشاء:
شريحتا لحم بارد أو ساخن + 100 جم قرنبيط مسلوق + 100 جم جزر مسلوق + قطعتا توست أو خبزة عربي + كوب مشورم مسلوق
تصبيرات بين الوجبات :
برتقالة أو موزة
اليوم السابع:
عند الإسيقاظ: شاي فواكه
الإفطار:
نصف حبة جريب فروت + بيضه مسلوقة + قطعة توست أو نصف خبز عربي
الغداء:
50 جم جبنة موزاريلا + حبتا طماطم تقطعان شرائح + بعض الريحان + سلطة خضراء ورقية+ خبزعربي
العشاء:
175 جم كبدة خروف مشوية مع تصف ملعقة كبيرة زيت زيتون 100 جم بطاط مسلوقة + 200 جم بلولاء + حبة طماطم
تصبيرات بين الوجبات
برتقالة + قطعة توست أسمر مع شريحة جبنة
اليوم الثامن:
عند الإسيتقاظ: شاي فواكه ( أي نوع)
الإفطار:
كوب روب خالي الدسم+ كوب فواكه مشكلة + ملعقة عسل
الغداء:
خبزتان + ملعقتان كبيرتان جبنة ناعمة خالية الدسم + شريحتا شمام
العشاء
سمكة صغيرة مشوية ( أو مطوخة بالفرن + شرائح مشوحه من الفلفل البارد بكل ألوانه ( أي كمية ) مع نصف ملعقة زيت الزيتون + كوب أرز مسلوق
تصبيرات بين الوجبات
موزة +كوب روب خالي الدسم
اليوم التاسع:
عند الإسيقاظ: شاي ليمون
الإفطار:
قطعة توست + ملعقتا جبنة كوتج + شرائح خيار
الغداء:
بيضتان مسلوقتان + قطعة توست + جبة طماطم مع سلطع خضراء أي كمية
العشاء:
صدر جاجة محشو بالثوم و النعناع و بعض حبات الصنوبر+ 50 جم شرائح كوسا مطبوحة بصلصة طماطم و البصل + كوب أرز مسلوق
تصبيرات بين الوجبات
تفاحة + حبة مانجو
اليوم العاشر:
عند الإسيقاظك شاي فواكه
الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة توست + حبة طماطم + شرائح خيار
الغداء:
كوب فول من دون زيت + شريحتا توست أسمر أو خبز عربي سلطة مشكلة من أي خضروات + جوزة
العشاء:
قطعتا برجر مشويتان مع الخبز أو 3 ريش غنم مشوية + خبزة عربي + مقدار 3 أكواب خضروات سوتيه مشكلة + سلطة طماطم
تصبيرات بين الوجبات:
قطعة توست + ملعتا زبدة الفول السوداني
اليوم الحادي عشر:
عند الإستيقاظ: شاي ليمون
الإفطار: حبة جريب فورت + قطعة توست مع شريحة جبن
الغداء:
وعاء معتدل من شوربة العدس + خبز عربي او قطعتا توست
العشاء:
175 جم قطعة ستيك غنم أو بقري + شرائح من الفلفل الأخضر و البصل مشوحة في مقلاة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون + خبزة عربي + كوبا خضروات سوتية ( أي نوع)
تصبيرات بين الوجبات
تفاحة
اليوم الثاني عشر:
عند الإستيقاظ: كوب عصير برتقال
الإفطارك
4 حبات مشمش + كوب روب خالي الدسم
الغداء:
سلطة أفوكادو بالروبيان مكونه من: ( نصف أفوكادو + كوب روبيان + ملعقتا ماينيز قليل الدسم و بعض شعيرات الشبت أو الكرفس) + قطعتا توست أو خبز عربي
العشاء:
أومليت مكون من بيضتين + مشروم + بصل أخضر + ملعقتي جبن مبشور + قطعة خبزة عربي + سلطة خضراء
تصبيرات بين الوجبات:
10 حبات فراولة + كوب روب خالي الدسم
اليوم الثالث عشر
عند الإستيقاظ: شاي ليمون
الإفطار:
حبة جريب فروت خبزة عربية + ملعقة عسل صغيرة
الغداء:
كوب شوربة خضروات ( أي نوع) + وعاء متوسط سلطة خضراء + بطاطا كبيرة مشوية
العشاء:
سمكة متوسطة مشوية بالثوم و الكرفس عليها بعض راقائق اللوز ( مقدار 3 ملاعق صغيرة) + 50 جم بطاطا مهروسة + كوب باززلاء
تصبيرات بين الوجبات :
مقدار كوب عنب
اليوم الرابع عشر:
عند الإستيقاظ : كوب عصير برتقال
الإفطار:
كوب روب + كوب فراولة+ قطعة توست
الغداء:
طبق كبير سلطة خضراء من ورق الخس و اللهانة و الخيار معها 3 حبات طماطم + 10 حبات زيتون و كوب جبنة بيضاء+ قطعتا توست
العشاء:
نصف دجاجة مشوي + سلطة خس فقط
تصبيرات بين الوجبات:
قطعتا بسكويت مالح
اليوم الخامس عشر
عند الإستيقاظ: شاي فواكه أي نوع
الإفطارك
بيضة مسلوقة+ قطعة توست + شرائح خيار
الغداء:
طبق كبير خضروات مسلوقة ( كل شئ عدا البطاط )+ خبز عربي
العشاء:
شريحة كبيرة من الستيك+ طبق كبير من الخضروات المسلووقة ( مثل الغداء) + حبتا بطاطا كبيرتان مشويتان
التصبيرات بين الوجبات
كوبان من سلطة الفواكهة الطازجة
نقلته لفائدته للجميع